Perte de poids vs Prise de muscle : comment adapter son entraînement et sa nutrition ?

Lorsqu’on veut transformer son corps, deux objectifs principaux reviennent souvent : perdre du poids ou prendre du muscle. Mais ces deux ambitions nécessitent des approches différentes, que ce soit en matière d’entraînement ou de nutrition. Alors, quel programme adopter selon votre objectif ?

Perte de poids : brûler un maximum de calories

1️⃣ Le bon type d’entraînement

Si votre objectif est de perdre du poids, l’accent doit être mis sur les exercices qui augmentent votre dépense énergétique et stimulent la combustion des graisses.

Cardio-training (HIIT, course, vélo, corde à sauter)

• Augmente la fréquence cardiaque et optimise la dépense calorique.
• Le HIIT (High-Intensity Interval Training) est particulièrement efficace : des efforts courts et intenses suivis de courtes périodes de récupération permettent de brûler des calories même après l’entraînement grâce à l’effet post-combustion.

Musculation en circuit

• Permet de maintenir la masse musculaire tout en brûlant des calories.
• Optez pour des charges modérées et un temps de repos court pour garder un rythme cardio élevé.

Activité physique quotidienne

• Marchez, prenez les escaliers, restez actif toute la journée pour booster votre métabolisme.

2️⃣ L’alimentation à privilégier

• Déficit calorique : consommer moins de calories que vous n’en dépensez.
• Protéines élevées pour préserver la masse musculaire (poulet, poisson, œufs, protéines végétales).
• Fibres et bons glucides pour l’énergie et la satiété (légumes, avoine, patates douces).
• Limiter les sucres raffinés et aliments ultra-transformés qui favorisent le stockage des graisses.

3️⃣ Les différents packs A’caz pour t’accompagner dans ton objectif

CURE MINCEUR : BRULEUR INTENSE

• 📚 E-book nutrition exclusif
  Un guide complet pour vous aider à maximiser vos efforts :
  • 5 étapes clés pour comprendre et optimiser votre métabolisme
• 🌿 Brûleur de Graisse de Jour au Matcha
  Ce brûleur de graisse naturel est votre allié du matin.
• 🌙 Night Brûle Graisse à la Cerise
  Ce brûleur de graisse agit pendant votre sommeil, un moment clé pour la perte de poids.
• 🥤 Un shaker A’caz OFFERT
  Pratique et design, il vous permet de mélanger facilement vos produits et de les emporter partout avec vous.

PACK PERTE DE POIDS INTENSE

• 🍫 1 Fit’Prot Chocolat : Une protéine de qualité, parfaite pour soutenir la récupération musculaire tout en brûlant les graisses.
• 🌿 1 Brûleur de Graisse Naturel de Jour – Matcha : Un ingrédient puissant pour booster votre métabolisme et brûler les graisses tout au long de la journée, grâce à la caféine naturelle du matcha.
• 🌙 1 Brûleur de Graisse Naturel de Nuit – Cerise : Aide à activer la combustion des graisses pendant votre sommeil, tout en favorisant un sommeil réparateur, essentiel pour optimiser la perte de poids.
• 🍵 1 Infusion « Brûle Graisse » : Une infusion délicieuse et détox qui soutient vos efforts en stimulant le métabolisme et en éliminant les toxines.
• 🥛 1 Shaker A’caz : Pratique et design, il vous accompagnera dans vos préparations de shakes et smoothies pour plus de facilité et de confort.
• 🍯 1 Caramel d’Avoine : pour sucrer vos gâteaux ou autre tartines pancakes.. de manière naturelle et sans culpabilité
• 📚 1 Ebook Nutrition – Guide Complet : Un véritable manuel pour comprendre votre métabolisme et personnaliser votre plan alimentaire. 

CURE MINCEUR INTENSE : INFUSIONS BIO

• 🌿 1 infusion « Le Minceur » 
• 🌿 1 infusion « Le Brûleur » 
• 🌿 1 infusion « Le Récupérateur » 
• 🫖 1 infuseur thermos A’caz
• 📘 1 eBook explicatif cure « Minceur »

Prise de muscle : construire et renforcer son corps

1️⃣ Le bon type d’entraînement

Si vous souhaitez développer vos muscles, il faut stimuler les fibres musculaires en les soumettant à une résistance progressive.

Musculation lourde

• Travail en séries de 6 à 12 répétitions avec des charges modérées à lourdes.
• Exercices polyarticulaires (squat, développé couché, soulevé de terre) pour recruter un maximum de muscles.
• Repos suffisant entre les séries (1 min à 2 min) pour optimiser la force et la croissance musculaire.

Cardio modéré

• Limitez le cardio intensif pour ne pas entraver la prise de masse.
• Préférez des séances courtes en fin d’entraînement (15-20 min de marche rapide, vélo à faible intensité).

2️⃣ L’alimentation à privilégier

• Excédent calorique contrôlé : consommer plus de calories que vous n’en brûlez.

• Apport protéique élevé (2 g/kg de poids corporel environ).
• Glucides complexes pour l’énergie et la récupération (riz complet, quinoa, patates douces).
• Bons lipides pour la production hormonale et la santé (avocat, huile d’olive, oléagineux).

3️⃣ Les différents packs A’caz pour t’accompagner dans ton objectif

PACK PRISE DE MUSCLE

• 🍫 1 Gainer Chocolat A’caz : Un mélange équilibré de protéines et de glucides de qualité pour stimuler la prise de masse musculaire et assurer une récupération optimale après l’entraînement.

• ✅ 1 Créatine A’caz : Augmente la force, l’endurance et la récupération musculaire.

• 🌊 1 Collagène Marin Type II A’caz : Favorise la santé des articulations et des tendons pour un entraînement sans douleur et une récupération améliorée.

• 🍵 1 Infusion « Récup’Detox » : Une infusion idéale pour éliminer les toxines et accélérer la récupération musculaire après l’effort.

• 🥜 1 Beurre de Cacahuètes Protéiné A’caz : Riche en protéines et en bons lipides, parfait pour compléter votre alimentation et apporter une source d’énergie durable tout au long de la journée.

• 🥛 1 Shaker A’caz : Indispensable pour préparer vos shakes protéinés de manière rapide et efficace, où que vous soyez !

PACK DÉCOUVERTE WHEY PROTÉINES XL

• 1 whey isolat chocolat

• 1 whey isolat vanille

• 1 whey isolat milkshake caramel 

• 1 whey isolat pâte à tartiner 

• 1 whey isolat tiramisu 

• 1 shaker GRATUIT

• 1 ebook explicatif

PACK SPORT+

• 📘 1 ebook nutrition complet :
• 🍫 1 Whey isolat Chocolat : Une protéine gourmande et performante, idéale pour la récupération musculaire et vos collations équilibrées.
• 🥤 1 booster naturel fruits rouges : Donnez de l’énergie à vos séances et dépassez vos limites avec un boost naturel.
• 🍑 1 sachet de BCAA 2.1.1 pêche : Protégez vos muscles, améliorez votre endurance et réduisez la fatigue pendant vos entraînements.
• 💪 1 sachet de créatine : Un allié incontournable pour augmenter votre puissance musculaire et optimiser vos efforts intenses.
• 🎁 1 shaker A’caz GRATUIT : Pratique et stylé, parfait pour mélanger vos compléments où que vous soyez.

Objectif mixte : perdre du gras tout en prenant du muscle ?

Il est possible d’adopter une approche intermédiaire, appelée recomposition corporelle, qui vise à perdre du gras tout en gagnant du muscle. Cela nécessite :

• Un entraînement axé sur la musculation avec un léger déficit calorique.
• Un apport suffisant en protéines pour préserver la masse musculaire.
• Un suivi rigoureux de la progression pour ajuster nutrition et entraînement.